Zuletzt aktualisiert am 10. Mai 2023 um 10:15
Die Schwangerschaft ist eine aufregende und wichtige Zeit im Leben einer Frau, in der viele Entscheidungen getroffen werden müssen, um sicherzustellen, dass das heranwachsende Baby gesund und stark ist. Eine dieser Entscheidungen ist die Wahl der richtigen Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Eine wichtige Nährstoffgruppe, die Sie während der Schwangerschaft in Betracht ziehen sollten, sind Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die der Körper nicht selbst produzieren kann und daher durch die Ernährung aufgenommen werden müssen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft wissen müssen, von den Vorteilen bis zu den besten Quellen und Dosierungen.
Warum sind Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft wichtig?
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, und daher müssen sie durch die Ernährung aufgenommen werden. In der Schwangerschaft haben Omega-3-Fettsäuren viele Vorteile für Mutter und Kind.
Wie viel Omega-3 benötigen Sie während der Schwangerschaft?
Die American Pregnancy Association empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich 200 bis 300 Milligramm DHA konsumieren. Die European Food Safety Authority empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich 250 Milligramm DHA zu sich nehmen sollten.
Unterstützung der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, dass das Baby ein gesundes Gehirn und gute Augenentwicklung hat.
Reduzierung des Risikos von Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht
Eine hohe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann das Risiko von Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht verringern. Dies kann aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren und ihrer Fähigkeit zur Förderung des Wachstums und der Entwicklung des Fötus sein.
Verbesserung der Stimmung und Reduzierung von Depressionen
Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Stimmung verbessern und das Risiko von postpartalen Depressionen reduzieren können. Dies ist auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren und ihre Rolle bei der Regulation von Neurotransmittern im Gehirn zurückzuführen.
Unterstützung der Herzgesundheit
Omega-3-Fettsäuren können auch die Herzgesundheit der Mutter unterstützen, indem sie den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Dies kann aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren und ihrer Rolle bei der Senkung von Triglyceriden und Cholesterin im Blut sein.
Auf diese 5 Qualitätsmerkmale kommt es beim Kauf wirklich an (Omega-3 ist nicht gleich Omega-3)
Omega-3-Fettsäuren sind ein Sammelbegriff für 3 verschiedene Arten von gesunden Fetten. Wichtig bei Nahrungsergänzung mit Omega-3 sind somit vor allem DHA und EPA. Der Stoffwechsel kann diese beiden Omega-3-Fettsäuren direkt verwerten.
Kriterium Nr. 1: Hohe Dosierung & Das Richtige EPA/DHA Verhältnis
Das wichtigste Kriterium ist die Dosierung und das Verhältnis der beiden Fettsäuren EPA/DHA. Bei vielen Herstellern ist die Dosierung zu gering, um eine Wirkung zu entfalten.
Hersteller können so einen günstigen Preis garantieren. Aktuelle Studien empfehlen mindestens täglich jeweils 300mg EPA und 150mg DHA. Präparate haben optimaler Weise ein Verhältnis on 1/2 (EPA/DHA)
Kriterium Nr. 2: Algenöl statt Fischöl (ohne giftige Schwermetalle)
Lange Zeit waren Fischöl und Krillöl die einzigen bekannten Quellen, die reichlich DHA und EPA lieferten. Für Vegetarier und Veganer kamen diese Produkte nicht in Frage.
Seit einigen Jahren bietet Algenöl eine echte Alternative. Es ist nicht nur sehr reich an DHA und EPA und wird umweltfreundlich hergestellt, sondern ist vor allem frei von einem besonders schädlichem Giftstoff: Schwermetall.
Diese kommen auf Grund der steigenden Umweltverschmutzung nachweislich in Fischen vor, weshalb die WHO bereits aus gesundheitlichen Gründen den Verzehr von Fisch nur noch eingeschränkt empfiehlt.
Kriterium Nr. 3: Flüssig statt Kapsel
Omega-3 in Flüssigform kommt in Verbindung mit Vitamin D und sorgt so für eine besonders hohe Bioverfügbarkeit. Außerdem enthalten viel Kapseln Carragen, dem ebenso wie den Schwermetallen eine schädliche Wirkung nachgesagt wird.
Kriterium Nr. 4: Keine Zusatzstoffe
Gute Nahrungsergänzungsmittel können auf Zusatzstoffe wie Süßungsmittel, Trennmittel oder Farbstoffe verzichten. Wir empfehlen daher nur Mittel ohne Zusatzstoffe.
Kriterium Nr. 5: Geprüfte Qualität
Geprüfte Qualität vermittelt Vertrauen. Wenn ein Hersteller sein Produkt von unabhängigen Prüfstellen testen lässt, hat er nichts zu verbergen. Deshalb bewerten wir Zertifikate, beispielsweise vom TÜV Süd, mit Pluspunkten. Auch die üblichen EU-Zertifikate bei der Herstellung, erkennbar an der Abkürzung ISO mit Nummernfolge, sind ein Zeichen von Qualität.
6 Omega-3-Öle im Test: Unser Testsieger überzeugt in allen Punkten – Perfekt für werdende Mütter
Wir haben in unserem Test 6 verschiedene Präparate ausgewählt und geprüft
Unser umfassender Test folgt einem 3-monatigen Prozess, bei dem wir den Wert der Produkte durch eine sorgfältige Bewertung der Sicherheit der Inhaltsstoffe, der prognostizierten Wirksamkeit, des natürlichen Wertes, des Nutzens und der Kundenzufriedenheit messen.
Diese Faktoren in Verbindung mit den neuesten Studien und klinischen Versuchen erleichtern die Auswahl der besten Omega3-Präparate auf dem Markt und sparen Zeit und Geld.
Im Anschluss findest du hier nun unsere Top 6.
Zuerst das Präparat, das uns auf ganzer Linie überzeugen konnte…
Unser Testsieger: 1. Algenöl-Kapseln von Viktilabs
Das Algenöl (flüssig) von Viktilabs geht als klarer Testsieger hervor. Unsere Redaktion konnte sich alle Qualitätsmerkmale durch unabhängige Labor-Analysen bestätigen lassen. Außerdem kann das Präparat mit der höchsten Dosierung im idealen EPA zu DHA Verhältnis zum günstigen Preispunkt pro Gramm EPA/DHA überzeugen. Lesen Sie weiter unten unser ausführliches Fazit zu diesem Produkt:
Unser klarer Testsieger: Algenöl-Kapseln von Viktilabs
Menge DHA und EPA pro Kapsel: 604 mg
Verhältnis EPA:DHA: 1:3
Empfohlene Tagesdosis: 2 Kapseln
Vegan: Ja
Bio: Ja
Kosten pro Tag: 0,82 € (Preis/Leistungssieger)
Bioverfügbarkeit: Vitamin E Zusatz
Pro
Frei von Schadstoffen
Höchste Dosierung und Preis/Leistungssieger
Keine künstlichen Zusatzstoffe
Hervorragender Kundenservice
90 Tage Geld-Zurück-Garantie
Kontra
Leider häufig ausverkauft
Aktuell nur Online bei Viktilabs direkt erhältlich und in einigen Apotheken
Das gefällt uns
- Höchste Dosierung und Preis/Leistungssieger als Tagesdosis von EPA (579mg) und DHA (1158) im perfekten Verhältnis 1:2.
- Frei von Schadstoffen wie Mikroplastik, Schwermetallen oder Carragen da flüssig aus Indoor-gezüchteten Algen gewonnen (vegan & Bio)
- Keine künstlichen Zusatzstoffe und extern laborgeprüft in Deutschland hergestellt
- 100% sicheres Shopsystem mit kinderleichter Bestellung (auch auf Rechnung)
- Blitzschneller Versand aus Deutschland (häufig am nächsten Tag da)
- Hervorragender Kundenservice inklusive telefonischer Produktberatung
- 90 Tage Geld-Zurück-Garantie ermöglicht risikoloses testen
Das könnte besser sein
- Leider häufig ausverkauft aufgrund hoher Nachfrage
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Unsere Redaktion kann für das Viktilabs-Produkt „Algenöl Omega 3“ eine klare Kaufempfehlung abgeben. Im Rahmen dieses Ratgebers wurde das Präparat durch die Redaktion selbst über mehrere Wochen getestet und für wirkungsvoll befunden.
Ebenso wurden Stichproben bei den unabhängigen Testplattformen gemacht. 95% der Kund:innen bewerten das Produkt mit 4 oder 5 Sternen. Alle Laboranalysen hinterließen ebenso einen sehr guten Eindruck.
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Aktuell ist das Präparat ausschließlich Online und in ausgewählten Apotheken erhältlich. Da für die ideale Wirkung eine Einnahmen von mindestens 2-3 Monaten empfohlen wird, haben wir gemeinsam mit Viktilabs ein begrenztes Spezialangebot ausgehandelt.
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Exklusives Online-Angebot: Omega-3-Algenöl (Vegan) von Viktilabs
Der deutsche Hersteller Viktilabs ist bekannt für seine hohe Qualität, die sich auch bei diesem Produkt zeigt.
Die Kapseln enthalten keine chemischen Zusätze. Besonders positiv bewerten wir, dass dieses Produkt nicht nur auf die Zusammensetzung der Fettsäuren, sondern auch auf den Gehalt von Schwermetallen wie Quecksilber, Blei, Arsen und Cadmium getestet wird.
Darüber hinaus überzeugt das ideale Verhältnis von EPA zu DHA. Die Tagesdosis von 2 Kapseln stellt sicher, dass Ihrem Stoffwechsel reichlich Omega-3-Fettsäuren zur Verfügung stehen. Als Stabilisator dient natürlicher Rosmarinextrakt. Tocopherole (Vitamin E) erhöhen die Bioverfügbarkeit.
Weitere Pluspunkte sind die sehr guten Kundenrezensionen 4,7 Sterne bei über 134 Bewertungen.
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2. Fischölkapseln von Norsan
Menge DHA und EPA pro Kapsel: 290 mg
Verhältnis EPA:DHA: 1:2
Empfohlene Tagesdosis: 4 Kapseln
Vegan: Nein
Bio: Ja
Kosten pro Tag: 0,97 €
Bioverfügbarkeit: Vitamin E Zusatz
Pros
Besonders schonende Herstellung
Nachhaltiger Fischfang nach norwegischen Richtlinien
Norsan gilt seit Jahren als einer der besten Hersteller von Fischöl. Die Fische werden entsprechend der strengen Richtlinien Norwegens gefangen und direkt auf dem Boot schonend verarbeitet. Diese Produkte werden aus kleinen Fischen hergestellt, nicht aus Abfallprodukten von normalem Fischfang.
Die Kapseln enthalten echtes Fischöl, kein Konzentrat wie bei anderen Produkten. Konzentrat bedeutet, dass die Fettsäuren durch chemische Prozesse verändert wurden.
In seiner Anlage in Norwegen lässt Norsan das Produkt zudem dreifach reinigen. Rückstände von Schwermetallen und Schadstoffen sollen dadurch restlos ausgefiltert werden. Wir halten das Fischöl von Norsan aufgrund des einzigartigen Herstellungsprozesses nach wie vor für das beste Fischöl am Markt. Positiv finden wir auch, dass pro Flasche 5 Cent für den Schutz der Meere abgeführt werden.
Allerdings gibt es auch ein paar Minuspunkte. Die Kapseln werden in einer braunen Plastikflasche verpackt. Zudem sind sie so groß, dass sich manche Kunden über Schwierigkeiten beim Schlucken beschweren. Besonders merkwürdig fanden wir die Tatsache, dass die Zertifikate auf der Norsan-Website nicht zu sehen sind. Wenn Sie auf den Reiter „Zertifiziert & schadstoffgeprüft“ klicken, erhalten Sie die Nachricht: „Diese Seite konnte nicht gefunden werden.“
Wir empfehlen generell den Bestsieger bzw. eines der Top 3 Produkte zu wählen. Wir haben aber dennoch alle getesteten Supplemente aufgeführt.
3. Zinzino Essent+ Premium (Fischöl)
Menge DHA und EPA pro Kapsel: 560mg
Verhältnis EPA:DHA: 1,8:1
Empfohlene Tagesdosis: 2-3 Kapseln (1 Kapsel pro 30 kg Körpergewicht)
Vegan: Nein
Bio: Nein
Kosten pro Tag: 2,03 bzw. 3,05 €
Bioverfügbarkeit: Vitamin D Zusatz
Pros
Zusätzlich mit Oleinsäure von Olivenöl angereichert
Innovative Zusammensetzung
Zertifikate auf der Website
Die Zinzino-Omega-3-Kapseln bieten Ihnen eine einzigartige Zusammensetzung von Omega-3-Fettsäuren, gesunder Oleinfettsäure von Olivenöl und Polyphenolen von Kakaopulver. Diese innovative Zusammensetzung finden wir besonders spannend und Erfolg versprechend. Dafür verlangt der Hersteller aber auch einen heftigen Preis.
Die Fischöle stammen aus Konzentrat, das nicht in der EU hergestellt wurde. Allerdings bietet der Hersteller ein Zertifikat über den Schadstoffgehalt zum Herunterladen an. Nicht ersichtlich ist jedoch, woher dieses Zertifikat stammt.
Die Blisterverpackung der einzelnen Kapseln bewahrt die Frische länger. Doch kann diese Art der Verpackung beim besten Willen nicht als umweltfreundlich bezeichnet werden.
4. Möllers Omega-3-Kapseln (Fischöl)
Menge DHA und EPA pro Kapsel: 300mg
Verhältnis EPA:DHA: keine Angaben
Empfohlene Tagesdosis: 2 Kapseln
Vegan: Nein
Bio: Nein
Kosten pro Tag: 0,27 €
Bioverfügbarkeit: Vitamin D, A und E Zusatz
Pros
Günstiger Preis
Mit 3 Vitaminen angereichert
Leicht zu schlucken
Möllers gehört zu den Dinosauriern unter den Omega-3-Herstellern. Dieses Unternehmen stellt seit 1854 Lebertran her. Der Firmengründer, Apotheker Peter Joachim Möller, entwickelte damals ein Verfahren, Fischöl aus der Leber mit Dämpfen zu gewinnen.
Heute noch entsteht dieses Fischöl aus der Leber von Kabeljau, ein Nebenprodukt des Fischfangs. Das Unternehmen wirbt damit, dass die Produkte 8 Mal kontrolliert werden. Möllers Regeln sind nach eigenen Angaben viel strenger als die Vorgaben der EU. Allerdings gibt es keine Prüfberichte zum Einsehen. Negativ fällt ebenfalls auf, dass die Mengen von DHA und EPA nicht angegeben sind.
Positiv sind die Anreicherung der Kapseln mit 3 Vitaminen sowie der günstige Preis. Die Plastikflasche als Verpackung trägt zu diesem günstigen Preis-Leistungs-Verhältnis bei. Gut bewerten Kunden auch den Geschmack und die Größe der Kapseln, die dadurch leicht zu schlucken sind.
5. Doppelherz Omega-3-Kapseln (Fischöl)
Menge DHA und EPA pro Kapsel:
Verhältnis EPA:DHA:
Empfohlene Tagesdosis:
Vegan:
Bio:
Kosten pro Tag:
Bioverfügbarkeit:
Vorteile:
475mg
1,5:1
1 Kapseln
Nein
Nein
0,14 €
Vitamin E
Günstiger Preis
Renommierter Hersteller
Keine Zusätze
Doppelherz verlässt sich auf seinen guten Namen statt auf Laboranalysen. Auf der Website des Unternehmens sehen wir, dass das Institut für Management- und Wirtschaftsforschung (IMWF) dieser Marke besonders hohes Kundenvertrauen bescheinigt. Wer lieber handfeste Laboranalysen sehen will, sollte ein anderes Produkt kaufen.
Die Kapseln enthalten für einen günstigen Preis relativ viel DHA und EPA, wobei das Verhältnis etwas zu wünschen übrig lässt – wie bei den anderen billigen Marken auch. Vitamin E erhöht die Bioverfügbarkeit.
Doppelherz wirbt mit der klimaneutralen Herstellung. Allerdings wirft die Blisterverpackung dieser Kapseln die Frage auf, wie dieser Herstellungsprozess bewertet wird. Das Unternehmen gibt an, dass der Klimaexperte ClimatePartner die CO2-Emissionen durch die Förderung von nachhaltigen Projekten ausgleicht.
6. Omega-3-Kapseln von DM (Fischöl)
Menge DHA und EPA pro Kapsel:
Verhältnis EPA:DHA:
Empfohlene Tagesdosis:
Vegan:
Bio:
Kosten pro Tag:
Bioverfügbarkeit:
Vorteile:
260mg
1,6:1mg
1-2 Kapseln
Nein
Nein
0,05 € pro Kapsel
Vitamin E
Extrem günstiger Preis
MSC-Siegel für nachhaltige Fischerei
Keine Zusatzstoffe
Gut und günstig: Dieses Prädikat trifft auf die Fischöl-Kapseln der dm-Eigenmarke Mivolis zu. Das MSC-Siegel (Marine Stewardship Council) soll zwar nachhaltige Fischerei bestätigen. Doch zahlreiche Umweltverbände kritisieren dieses Siegel seit langem wegen schwacher Kriterien und lascher Vergabepraxis. Kein Wunder, dass sich dieses Siegel in Discounter-Supermärkten häufig beobachten lässt.
Aber alles ist besser als nichts. Die Fischöl-Kapseln von dm punkten vor allem mit ihrem günstigen Preis. Die in Drogeriemärkten übliche Blisterverpackung ist nicht unbedingt erstklassig und auf keinen Fall nachhaltig.
Doch wenigstens enthalten diese Kapseln keine unnötigen Zusatzstoffe. Der Wirkstoffgehalt ist ordentlich, auch wenn das Verhältnis von EPA zu DHA schwächelt. Wer mit stark begrenztem Budget lebt, trifft damit keine schlechte Wahl.
