Es gibt zahlreiche Studien, die sich mit der Wirkung von Kreatin beschäftigen. Zu den am besten untersuchten Wirkungen gehören die hier von Anwenderinnen genannten:

Viele AnwenderInnen berichten bereits nach 4-8 Wochen von:

Muskelkraft und -masse: Kreatin erhöht die ATP-Produktion, was zu einer verbesserten Muskelkraft und einer Zunahme der Muskelmasse führt, besonders bei intensivem Training.

Sportliche Leistung: Regelmäßige Einnahme von Kreatin kann die Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen, wie Sprinten oder Gewichtheben, erhöhen.

Muskelregeneration: Kreatin hilft, die Erholungszeit nach anstrengendem Training zu verkürzen, indem es die Glykogenspeicher in den Muskeln schneller auffüllt.

Gehirnleistung: Kreatin kann die kognitive Funktion verbessern und die mentale Müdigkeit verringern, insbesondere unter Stress oder Schlafmangel.

Herzgesundheit: Kreatin kann die Herzfunktion verbessern und die Symptome von Herzinsuffizienz lindern, indem es die Energieproduktion in den Herzmuskelzellen erhöht.

Neuroprotektive Effekte: Kreatin hat schützende Wirkungen auf das Nervensystem und kann helfen, neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und ALS vorzubeugen oder deren Verlauf zu verlangsamen.

Knochengesundheit: Durch die Erhöhung der Muskelmasse und -kraft trägt Kreatin indirekt zur Knochendichte bei, was das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringern kann.

Blutzuckerkontrolle: Kreatin kann die Glukoseaufnahme in die Muskelzellen verbessern und somit helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was insbesondere für Diabetiker von Vorteil sein kann.

Immunsystem: Durch die Förderung der Zellenergieproduktion kann Kreatin die Funktion des Immunsystems unterstützen und die Abwehrkräfte stärken.

Mentale Gesundheit: Kreatin kann helfen, die allgemeine Stimmung zu verbessern und das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren, was zu einer höheren Lebensqualität beiträgt.

Diese vielfältigen gesundheitlichen Vorteile machen Kreatin zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Nicht-Sportler gleichermaßen.

Wenn die Kreatinspeicher voll sind. Das kann bei jedem individuell sein (Ca. 4-8 Wochen)

Es gibt zahlreiche Studien zur Wirkung von Kreatin, die unter https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov zu finden sind.

Hier sind einige:

1. Kreatin und kognitive Funktionen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/ ; https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/586?ref=bc7dad0e-d1ee-42d5-b9b0-4b15b5d1b102

2. Kreatin und neurologische Erankungen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030762/

3. Kreatin und Muskelerholung: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697134/

4. Kreatin und Entzündungsmarker: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15306159/

5. Kreatin und langfristige Einnahme (allgemein auf den ganzen Körper) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224803/

6. Kreatin und Gehirngesundheit: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/586?ref=bc7dad0e-d1ee-42d5-b9b0-4b15b5d1b102

Ganz einfach: Täglich 3,4 g Pulver (entspricht 1 gestrichenen Messlöffel á 5 ml) in 200 ml Wasser einrühren und mixen.

Alle Angaben ohne Gewähr. Änderungen vorbehalten. Bitte beachte die Hinweise auf der Verpackung.

Hinweise

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche, gesunde Ernährung Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern Kühl, trocken und lichtgeschützt aufbewahren.

* Eine Tagesdosis entspricht 3,4 g (=1 Messlöffel)
** Prozentsatz der Nährstoffbezugswerte (NRV) gem. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011.
*** Keine Nährstoffbezugswerte (NRV) vorhanden.

Zutaten: 100% Kreatin-Monohydrat (Pulver)

Kreatin ist für die meisten Menschen sicher. Studien haben gezeigt, dass geringe Dosierungen keine Nebenwirkungen zeigten. Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/ und https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/

Bei einer höheren Dosierung von 20 Gramm oder mehr können Magenbeschwerden, Krämpfe oder Blähungen auftreten.

Ja. Es gibt keine allergischen Reaktionen durch Kreatin.

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